klatka barki

Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]

[...] 4 serie Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie Triceps 3 serie Mam parę pytań, co sadzicie o tym treningu (wyciagnal mnie troche z doła i ruszylem z klatka do przodu). Czy mogę spokojnie sobie po treningu robic pare serii pompek? Kiedy proponujecie przejsc na redukcje tak zeby zredukowac tluszcz do czerwca (podejrzewam [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

[...] Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

[...] na brak czasu tylko 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skośnej ławce w górę(kąt 30’) 4x 12-10-8-6 rozpiętki na skośnej ławce w górę (kąt [...]

Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

[...] konczacy sie cykl;1-5 Deca-Durabolin 200mg e7d,1-5 Omnadren 250mg e3d,5-13 Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed Trening: pon-klatka 3 4x8-12,triceps 3 4x8-10,wtor-najszerszy 3 4x8-12,biceps 3 4x8-12,sro-barki 3 4x8-10,kaptury 2 4x8-12,czw-uda 3 4x10-12,lydka 2 [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

[...] (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną [...]

[...] pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 [...]

[...] zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny: Dane: wiek:22 staż treningowy:3 lata z przerwami waga:98kg wzrost:188cm typ budowy:mezomorfik Plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12 triceps: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz [...]

[...] sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

[...] + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa [...]